Verovatno ste čuli da je pilates dobar za leđa, stomak i fleksibilnost, ali se možda osećate nesigurno jer mislite da niste "dovoljno fit" ili gipki. Dobra vest: Pilates je za svakoga. Zapravo, on je osmišljen tako da se prilagođava telu, a ne obrnuto.
Mit: Moram biti fleksibilna da bih počela
Ovo je najčešća zabluda. Pilatesu ne pristupate zato što ste već fleksibilni, već da biste to postali. Svaka vežba ima svoje modifikacije, tako da možete početi bez obzira na trenutnu kondiciju. Važno je samo da počnete.
Šta vam je potrebno?
Za početak vam treba samo udobna odeća koja prati liniju tela (kako biste lakše pratili svoje pokrete) i prostirka. Većina početničkih vežbi u pilatesu se bazira na težini sopstvenog tela.
Osnovni principi koje ćete naučiti
1. Disanje je ključ
U pilatesu ne zadržavamo dah. Naučićete tzv. "lateralno disanje" — udisaj kroz nos koji širi vaš grudni koš, i izdisaj kroz usta koji aktivira vaše duboke trbušne mišiće. Ovo disanje vam daje energiju i stabilnost tokom vežbanja.
2. Centriranje (Core)
Svaki pokret u pilatesu dolazi iz centra vašeg tela. Naučićete kako da aktivirate svoj "powerhouse" — kompleks mišića stomaka, donjih leđa i karlice. To je vaša baza snage koja štiti vašu kičmu.
3. Kontrola i preciznost
Za razliku od klasičnog fitnesa, u pilatesu nije važno koliko ponavljanja uradite, već kako ih uradite. Bolje je uraditi 5 savršenih ponavljanja nego 20 nepravilnih.
Započni svoje putovanje danas
Naši programi za početnike vode te korak po korak. Pridruži se stotinama žena koje su već osetile promenu.
POGLEDAJ PROGRAMESaveti za vaš prvi trening
- Budite strpljivi: Trebaće vam nekoliko treninga da "povežete" disanje i pokret. To je potpuno normalno.
- Slušajte svoje telo: Pilates nikada ne treba da boli. Ako osetite nelagodu, zastanite ili uradite modifikovanu verziju vežbe.
- Konzistentnost je važna: Bolje je vežbati 15 minuta svakog dana nego 2 sata jednom nedeljno.